biceps i triceps

Czy ja wiem czy taki ok Biceps i triceps 3 cwiczenia przy rocznym stazu to otto przesada mysle ...

A faktycznie o barkach zapomniałem. z tego co wiem to biceps i triceps jest wymienny i wole zostawić tak jak jest. Barki będę musiał zrobić w sobotę. Ok. Tylko gdzie mam wrzucić przedramię? Ile moze byc maksymalnie cwiczen w jednym dniu? Czy jak bede mial 8 to bedzie za duzo? Odpowiedzcie mi na te pytanie i napisze od nowa plan. Pozdrawiam

PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-6 - wyciskanie hantli na skosie 4x12-6 - rozpietki na skosie 4x12 Przedramiona : - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x 20-15 - uginanie nadgarstków ze sztangą nadchwytem 3x 20-15 WTOREK: Plecy: - podciaganie na drążku 4x max - wyciag w siadzie do klatki 4x12-6 - [...]

nazwy cwiczen sa z http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp :) Mozliwe ze moje problemy wynikaja ze zbyt dlugich odpoczynkow. Na biceps i triceps tak jak pisalem w pierwszym poscie wykonuje po 3 cwiczenia po 3 serie po 8 powtorzen kazda z najwiekszym ciezarem jakim dam rade zrobic dane cwiczenie z poprawnoscia techniczna

Na biceps i triceps daj po 2 cwiczenia.

Rob 2 cwiczenia na biceps i triceps.

zgadzam się w 100% z tym, że jeśli masa nie ruszy to i w łapy nie pójdzie.Jasne. Aczkolwiek lekki priorytet na biceps i triceps nie zmusza do lżejszego podejścia do innych partii

Jak na 7 miesięcy stażu to po 4 serie wystarcza. Skup się na martwym wyciskaniu i przysiadach. Jakieś podciągania ?. Biceps i triceps to małe mięśnie i nie potrzeba dużo ćwiczeń , żeby je nakłonić do wzrostu. Dodaj barki do treningu ,no chyba , że chcesz wyglądać jak papaj czy coś podobnego.

Moim zdaniem lepszy bylby podzial push/pull na 4 dni ewentualnie gora/dol. I wg. mnie za duzo na male partie. Na biceps i triceps masz tyle samo serii co na nogi. Odnosnie ciagow to nie musisz szarpac. Ja jak mialem kontuzje barku to stopniowo wieksze ciezary dawalem, a zaczynalem od malych i powolne ruchy wykonywalem zeby go troche "podbudowac". [...]

[...] Ci radze tak: na klate wybierz sobie jakieś 2 rodzaje wyciskania po 4 serie i jedno izolowane np. rozpietki po 3 serie, na plecy zrób 4 ćwiczenia po 3 serie, na biceps i triceps rób bo 3 ćwiczenia w 3 seriach, na barki zrób 3 ćwiczenia po 1 na każdy akton (przód, środek, tył) po 3 każdego, a na nogi zrób łącznie około 16 serii, [...]

Po co 3 cwiczenia na biceps i triceps ??? 2 wystarczą spokojnie . Zrób je poprawnie technicznie a zobaczysz ze 2 jest lepiej niz 3

[...] brzucha...:( Jeśli chodzi o trening to w tym tygodniu ćwiczyłam 2 razy w domu, treningi cardio (taniec, twerk). Raz na siłowni 30 min cardio + ręce około 40 min. Serie na biceps i triceps, ciężar 4kg po 10 powtórzeń 4 serie. /SFD/2016/8/19/14b5593176c2482c9b784d0a43865867.png /SFD/2016/8/19/3cbf590f79fd4d2d83ebc99d924762e1.jpg [...]

Nie, mięśnie muszą mieć czas na regeneracje. poza tym biceps i triceps to małe partie a Ty chcesz je ćwiczyć 2 razy w tygodniu... Bierz lepiej jakiś plan 3 dniowy z podwieszonych

Biceps i triceps to słabe grupy do bicia saa

ok. Nie bede utrudniał bez sensu. Więc proszę o rozpiskę typowego planu na poprawę gęstości mięśni, jeśli to możliwe z szczególnym naciskiem na klatkę,biceps i triceps. To wystarczy? "Silny charakter i spokój to podstawa sukcesu"

No biceps i triceps cwiczony TYLKO po klatce i plecach.

Zamień piątek ze środą. Trening pleców zmień kolejność na: 1. MC 2. Ściąganie drążka (a podciągasz się?) 3. Wiosło 4. Szrugsy i możesz dorzucić jeszcze jedno ćwiczenie w 3s przed szrugsami Nogi: dorzuć coś na dwugłowe ud Barki: kolejność drugiego i trzeciego ćwiczenia Biceps i Triceps: ja bym wyrzucił po jednym ćwiczeniu (ostatnim) Zmieniony przez [...]

Mad3j14. Biceps i triceps na razie nawet nie jest potrzebny, odpowiednia stymulacje uzyskasz poprzez ciągi i wyciskania. przepis na drążek stojaki wysunać na maxa, przełożyć sztangą i sie powiesić.

sun pin ale w tamtym poscie jest podane nieco wiecej niz same informacje o odzchudzaniu. np link do tametu który cie gryzie Twój plan bez urazy modyfikacja mu nie wyszła na dobre przysiad- ok wyciskanie - ok wiosłowanie- ok zołnierskie - ok syzyfki albo rozpietki - do kosza biceps i triceps ???????? brzuszki - do kosza

dobra zrobie tydzien lekki tym planem co podalem a potem dalej tylko juz normalnymi ciezarami :D tylko powiedzcie czy wszystko ok i czy dobrze dobrane serie biceps i triceps